Tipps zum Rauchstopp
- Legen Sie ein Datum für Ihren Rauchstopp fest.
Ab jetzt keine Zigaretten mehr!
Entsorgen Sie Ihre Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeuge. - Sagen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden, Bekannten, dass Sie aufhören wollen – und bitten Sie um Unterstützung.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach medikamentösen Hilfen wie Nikotinpflaster und Nikotin-Kaugummis. Sie können sich damit die erste Zeit erleichtern.
- Denken Sie positiv: Jeder Tag ohne Zigarette zählt und ist Ihr Erfolg.
- Keine Angst vor Gewichtszunahme: Wer bewusst isst und auf fettreiche Kalorienbomben verzichtet, hat wenig zu befürchten. Wenn Sie mehr Appetit verspüren als sonst, essen Sie zwischen den Mahlzeiten Obst und Gemüse.
- Trinken Sie viel: Am besten Wasser oder verdünnte Säfte.
- Bewegen Sie sich: Sport hält fit und ist gut für die Linie. Außerdem macht‘s wieder Spaß – mit längerem Atem.
- Finden Sie Alternativen zu Ihren Rauchritualen. Meiden Sie zunächst Orte, die Sie mit dem Rauchen verbinden. Schützen Sie sich konsequent vor passivem Rauchen.
- Verzichten Sie unbedingt auf "die eine Zigarette ausnahmsweise": Rückfallgefahr!
- Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg: Wer nicht raucht, spart Geld!
Erfüllen Sie sich damit kleine oder größere Extrawünsche.
Und nicht aufgeben – ein Rückfall heißt nicht, dass Sie es nicht schaffen können. Geben Sie sich eine neue Chance!
Beratungstelefon der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)
01805/31 31 31
(0,14 €/min a. d. Festnetz, andere Mobilfunkpreise möglich)